Тамара · сила дома в 73 года
Второедыхание
Восемь недель силы по двадцать минут. Шесть движений, три ступени и всё, что нужно дома: стул, кусок стены и ручка.
Один платёж · доступ навсегда · без подписки
Что меняется
Не обещание новой жизни. Понятный следующий шаг.
Книга помогает перевести знакомые трудности в небольшие действия, которые можно повторять в обычном дне.
Вставать, нести сумки и подниматься по лестнице становится труднее
Шесть движений тренируют именно повседневные задачи
Непонятно, какая нагрузка подходит сегодня
Три ступени дают ясный способ начать и двигаться дальше
Есть страх сделать слишком мало или слишком много
Правило лестницы объясняет, когда добавлять повторения и вес
Изменения быстро забываются
Стартовые тесты и дневники позволяют сравнить себя через восемь недель
Мой путь
В шестьдесят один год я поняла, что не могу поднять внука.
Я села на пол в прихожей. Не упала — просто села после того, как подняла двухлетнего внука и поняла, что руки больше не держат. Двенадцать килограммов, хотя на фабрике я тридцать лет таскала рулоны тяжелее.
С тех пор прошло двенадцать лет. Мне семьдесят три: колени болят, давление есть, спину надо беречь. Но я поднимаюсь на четвёртый этаж без остановки и ношу продукты одной ходкой.
- 01
Замерить старт
Четыре простых теста показывают, с чего начинается путь и что действительно изменилось.
- 02
Освоить шесть движений
Встать, толкнуть, потянуть, наклониться, шагнуть и донести — всё, из чего складывается обычный день.
- 03
Подняться по лестнице
Добавлять повторения и вес только тогда, когда тело готово к следующей ступени.
О книге
Вернуть силу для обычной жизни — дома и без гонки.
Так появилась моя домашняя программа на восемь недель: не про спорт ради спорта, а про силу, которая нужна каждый день.
Восемь недель силы по двадцать минут. В основе — шесть движений, из которых состоит обычный день: встать, толкнуть, потянуть, наклониться, шагнуть и донести.
Программа проходит три ступени: от стула и стены до веса, который уже есть дома. В книге есть стартовые тесты, дневники и понятное правило, когда повышать нагрузку.
Ты не догоняешь никого и не опаздываешь. Ты просто перестала терять.
Электронная книга
Второе дыхание
8 недель · 20 минут, 3 раза в неделю · PDF остаётся у вас навсегда
Что внутри
Оглавление книги
Три ступени и восемь недель: от первых движений со стулом и стеной — к силе для лестницы, сумок и повседневных дел.
Важно знать
Вопросы перед покупкой
Что именно я получу?
Электронную книгу «Второе дыхание» в формате PDF — 64 страниц. Её можно читать на телефоне, планшете или компьютере.
Когда придёт книга?
Сразу после подтверждения оплаты: PDF придёт на указанную почту, а на экране появится кнопка для немедленного скачивания.
Можно ли распечатать PDF?
Да. Файл остаётся у вас навсегда, его можно сохранить и распечатать для личного использования.
Нужна ли подписка или приложение?
Нет. Это один платёж без подписки, регистрации и приложения. Для работы с книгой достаточно PDF и ручки.
Начать сегодня
Второе дыхание
Один платёж. Скачивание сразу после оплаты и PDF на вашей почте.
Книга рассказывает об образе жизни и не заменяет лечение. При диагнозах, ограничениях по движению или приёме лекарств обсудите рекомендации со своим врачом.