Светлана · активная жизнь в 68 лет
Свободное тело,свободная я
В 68 лет Светлана собрала программу, которую можно делать дома: пятнадцать минут, стул, стена и четыре недели спокойного движения.
Один платёж · доступ навсегда · без подписки
Что меняется
Не обещание новой жизни. Понятный следующий шаг.
Книга помогает перевести знакомые трудности в небольшие действия, которые можно повторять в обычном дне.
Спина и суставы напоминают о себе уже с утра
Есть мягкая последовательность движений для домашней практики
Занятия кажутся слишком длинными и сложными
Каждый день помещается в честные пятнадцать минут
Равновесие и шаг становятся менее уверенными
Проверки и упражнения помогают наблюдать движение без гонки
Прогресс трудно заметить по ощущениям
Четыре недельных трекера сохраняют то, что действительно сделано
Мой путь
Мне шестьдесят восемь. И я выбираю двигаться дальше.
Я тридцать два года считала нагрузки на конструкции. Теперь отношусь к телу так же внимательно: не нагружаю его через силу, а возвращаю опору и движение по понятным осям.
Эта книга собрана для женщины, у которой времени нет и не будет. Не для идеального режима, а для пятнадцати честных минут, которые можно повторить завтра.
- 01
Освободить спину
Начать с пяти проверочных движений и вернуть телу понятные опоры.
- 02
Разбудить суставы
Двигаться без боли, спешки и попытки доказать что-то возрасту.
- 03
Вернуть свой шаг
Собрать равновесие, уверенность и право жить по собственному расписанию.
О книге
Вернуть телу свободу — без зала и гонки.
Так появилась моя формула на 28 дней: короткая, честная и рассчитанная на реальную жизнь женщины после 45.
Четыре недели по пятнадцать минут в день. Первая — спина. Вторая — суставы. Третья — равновесие и шаг. Четвёртая — возвращение к себе.
Для занятий нужны стул, кусок стены и ручка. В каждой части есть короткое объяснение, список действий и трекер, который заполняется от руки.
Не идеально. Зато не бросила.
Электронная книга
Свободное тело, свободная я
28 дней · 15 минут в день · PDF остаётся у вас навсегда
Что внутри
Оглавление книги
Четыре части и 28 дней: свобода в спине, суставах, шаге и праве жить по своему расписанию.
Важно знать
Вопросы перед покупкой
Что именно я получу?
Электронную книгу «Свободное тело, свободная я» в формате PDF — 68 страниц. Её можно читать на телефоне, планшете или компьютере.
Когда придёт книга?
Сразу после подтверждения оплаты: PDF придёт на указанную почту, а на экране появится кнопка для немедленного скачивания.
Можно ли распечатать PDF?
Да. Файл остаётся у вас навсегда, его можно сохранить и распечатать для личного использования.
Нужна ли подписка или приложение?
Нет. Это один платёж без подписки, регистрации и приложения. Для работы с книгой достаточно PDF и ручки.
Начать сегодня
Свободное тело, свободная я
Один платёж. Скачивание сразу после оплаты и PDF на вашей почте.
Книга рассказывает об образе жизни и не заменяет лечение. При диагнозах, ограничениях по движению или приёме лекарств обсудите рекомендации со своим врачом.